Adunay daghang mga tatak sa protina powder sa merkado, lainlain ang mga gigikanan sa protina, lahi ang sulud, lahi ang pagpili sa mga kahanas, ang mosunod nga sundon ang nutrisyonista aron makapili usa ka taas nga kalidad nga powder nga protina.
1. Klasipikasyon ug mga kinaiya sa protina powder
Ang pulbos sa protina giklasipikar pinaagi sa tinubdan nga nag-una sa protina sa hayop nga pulbos (sama sa: whey protein, casein protein) ug protina sa utanon nga pulbos (kadaghanan sa soy protein) ug sinagol nga protina nga powder.
Animal protina powder
Ang whey protein ug casein sa animal protein powder gikuha gikan sa gatas, ug ang whey protein content sa milk protein mao lamang ang 20%, ug ang uban mao ang casein. Kung itandi sa duha, ang whey protein adunay mas taas nga rate sa pagsuyup ug mas maayo nga ratio sa lainlaing mga amino acid. Ang casein usa ka mas dako nga molekula kay sa whey protein, nga medyo lisud tunawon. Mahimo nga mas maayo nga mapalambo ang synthesis sa protina sa kaunuran sa lawas.
Sumala sa lebel sa pagproseso ug pagdalisay, ang whey protein powder mahimong bahinon ngadto sa concentrated whey protein powder, gibulag nga whey protein powder ug hydrolyzed whey protein powder. Adunay pipila ka mga kalainan sa konsentrasyon, komposisyon ug presyo sa tulo, ingon sa gipakita sa mosunod nga lamesa.
Gulay nga protina powder
Plant protina powder tungod sa dato nga mga tinubdan, ang presyo mahimong mas barato, apan usab angay alang sa gatas allergy o lactose intolerance mga pasyente mopili, komon nga soy protina, pea protina, trigo protina, ug uban pa, diin ang soy protina mao lamang ang taas nga kalidad. protina sa protina sa tanom, mahimo usab nga maayo nga masuhop ug magamit sa lawas sa tawo, apan tungod sa kakulang sa methionine sulod, Busa, ang panghilis ug pagsuyup rate mao ang medyo ubos pa kay sa mananap nga protina powder.
Mixed protina powder
Ang mga tinubdan sa protina sa sinagol nga protina nga powder naglakip sa mananap ug tanom, kasagarang ginama sa soy protein, wheat protein, casein ug whey protein powder nga sinagol nga pagproseso, epektibong makabawi sa kakulangan sa importanteng amino acids sa protina sa tanom.
Ikaduha, adunay kahanas sa pagpili sa taas nga kalidad nga protina nga powder
1. susiha ang listahan sa mga sangkap aron makita ang tinubdan sa protina nga powder
Ang lista sa mga sangkap gisunod sa sulud sa sangkap, ug kung mas taas ang pagkasunud, labi ka taas ang sulud sa sangkap. Kita kinahanglan nga mopili sa protina powder nga adunay maayo nga pagkatunaw ug pagsuyup rate, ug ang mas simple nga komposisyon, mas maayo. Ang han-ay sa digestibility sa komon nga protina powder sa merkado mao ang: whey protina > casein protina > soy protina > pea protina, mao nga whey protina kinahanglan nga gipalabi.
Ang espesipikong pagpili sa whey protein powder, kasagarang mopili sa concentrated whey protein powder, kay ang lactose intolerant nga mga tawo makapili sa pagbulag sa whey protein powder, ug ang mga pasyente nga adunay dili maayo nga pagtunaw ug pagsuyup nga function girekomendar sa pagpili sa hydrolyzed whey protein powder.
2. susiha ang nutrition facts table aron makita ang sulod sa protina
Ang protina nga sulod sa taas nga kalidad nga protina powder kinahanglan nga moabot sa labaw pa kay sa 80%, nga mao, ang protina sulod sa matag 100g protina powder kinahanglan nga moabot sa 80g ug sa ibabaw.
Ikatulo, ang mga panagana sa pagdugang sa protina powder
1. sumala sa tagsa-tagsa nga sitwasyon angay nga suplemento
Ang mga pagkaon nga dato sa taas nga kalidad nga protina naglakip sa gatas, itlog, maniwang nga karne sama sa kahayupan, manok, isda ug hipon, ingon man soybeans ug soy products. Sa kinatibuk-an, ang girekomenda nga kantidad maabot pinaagi sa pagkaon sa usa ka balanse nga adlaw-adlaw nga pagkaon. Bisan pa, tungod sa lainlaing mga sakit o mga hinungdan sa pisyolohikal, sama sa rehabilitasyon pagkahuman sa operasyon, mga pasyente nga adunay sakit nga cachexia, o mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye nga adunay dili igo nga pag-inom sa pagkaon, ang mga dugang nga suplemento kinahanglan nga angay, apan ang atensyon kinahanglan ibayad sa sobra nga pag-inom sa protina aron malikayan ang pagdugang. ang palas-anon sa kidney.
2. pagtagad sa deployment temperatura
Ang temperatura sa dispensing dili mahimong init kaayo, dali nga gub-on ang istruktura sa protina, mga 40 ℃ mahimo.
3. Ayaw kini kaon uban sa acidic nga mga ilimnon
Ang acidic nga mga ilimnon (sama sa apple cider vinegar, lemon nga tubig, ug uban pa) adunay mga organikong asido, nga dali nga maporma ang mga clots pagkahuman sa pagtagbo sa protina nga powder, nga makaapekto sa panghilis ug pagsuyup. Busa, kini dili angay sa pagkaon uban sa acidic nga mga ilimnon, ug mahimong idugang sa cereal, lotus gamut powder, gatas, soy gatas ug uban pang mga pagkaon o gikuha uban sa pagkaon.
Oras sa pag-post: Okt-18-2024