Niacin

NiacinAng bitamina B3, o bitamina B3, usa sa mga importanteng B-complex nga matunaw sa tubig nga gikinahanglan sa lawas aron mahimo ang pagkaon nga enerhiya. Ang tanan nga mga bitamina ug mineral importante alang sa maayong panglawas, apan ang niacin labi ka maayo alang sa mga sistema sa nerbiyos ug panghilis. Atong tan-awon pag-ayo aron mas masabtan ang mga benepisyo sa niacin ug ang mga epekto niini.

Ang Niacin natural nga anaa sa daghang mga pagkaon ug anaa sa porma sa suplemento ug reseta, busa dali ra ang pagkuha og igong niacin ug anihon ang mga benepisyo niini sa panglawas. Ang mga tisyu sa lawas nag-convert sa niacin ngadto sa usa ka magamit nga coenzyme nga gitawag og nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), nga gigamit sa kapin sa 400 ka mga enzyme sa lawas aron paghimo sa mga importanteng gimbuhaton.

Bisan tuod talagsa ra ang kakulangan sa niacin sa mga tawo sa Estados Unidos, mahimo kini nga mograbe ug hinungdan sa usa ka sakit nga gitawag og pellagra. Ang malumo nga mga kaso sa pellagra mahimong hinungdan sa kalibanga ug dermatitis, samtang ang mas grabe nga mga kaso mahimong hinungdan sa dementia ug bisan makamatay.

Ang Pellagra labing komon sa mga hamtong nga nag-edad og 20 hangtod 50 anyos, apan malikayan kini pinaagi sa pag-inom sa girekomendar nga dietary allowance (RDA) sa niacin. Ang RDA sa hamtong para sa niacin kay 14 hangtod 16 mg kada adlaw. Ang niacin dali nga makuha sa mga pagkaon sama sa isda, manok, karne sa baka, pabo, prutas, ug utanon. Ang niacin mahimo usab nga himoon sa lawas gikan sa amino acid nga tryptophan. Kini nga amino acid makita sa mga pagkaon sama sa manok, pabo, nuts, liso, ug mga produkto sa soy.

Ang Niacin anaa usab sa daghang over-the-counter nga multivitamins isip dietary supplement. Ang Nature Made ug Centrum adult multivitamins parehong adunay 20 mg nga niacin kada tableta, nga mga 125% sa adult RDA. Ang Nicotinic acid ug nicotinamide duha ka porma sa niacin supplements. Ang over-the-counter nga mga suplemento sa niacin anaa sa lain-laing kusog (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) nga mas taas kay sa RDA. Ang mga prescription forms sa niacin naglakip sa mga brand name sama sa Niaspan (extended-release) ug Niacor (immediate-release) ug anaa sa kusog nga hangtod sa 1,000 mg. Ang Niacin makita sa extended-release formulation aron makunhuran ang pipila ka side effects.

Usahay ang niacin gireseta uban sa mga tambal nga makapaubos sa kolesterol sama sa statins aron makatabang sa pag-normalize sa lebel sa lipid sa dugo.

Ang ubang ebidensya nagpakita nga ang niacin maayo para sa mga tawo nga adunay dugang risgo sa atake sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing tungod kay dili lang kini makapaubos sa LDL cholesterol apan lakip usab ang triglycerides. Ang Niacin makapaubos sa lebel sa triglyceride og 20% ​​ngadto sa 50%.