Niacin

Niacin, o bitamina B3, maoy usa sa hinungdanong B-komplikadong mga bitamina nga matunaw sa tubig nga gikinahanglan sa lawas aron mahimong enerhiya ang pagkaon. Ang tanan nga mga bitamina ug mineral hinungdanon alang sa labing maayo nga kahimsog, apan ang niacin labi ka maayo alang sa mga sistema sa nerbiyos ug digestive. Atong tan-awon ang mas lawom nga pagtan-aw aron mas masabtan ang mga benepisyo sa niacin ug ang mga epekto niini.

Ang Niacin natural nga anaa sa daghang mga pagkaon ug anaa sa suplemento ug reseta nga porma, mao nga sayon ​​ang pagkuha sa igo nga niacin ug pag-ani sa mga benepisyo sa panglawas niini. Ang mga tisyu sa lawas nag-convert sa niacin ngadto sa usa ka magamit nga coenzyme nga gitawag og nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), nga gigamit sa labaw pa sa 400 nga mga enzyme sa lawas aron mahimo ang hinungdanon nga mga gimbuhaton.

Bisan tuod ang mga kakulangan sa niacin talagsa ra sa mga tawo sa Estados Unidos, kini mahimong grabe ug mahimong hinungdan sa usa ka sistema nga sakit nga gitawag og pellagra. Ang malumo nga mga kaso sa pellagra mahimong hinungdan sa kalibanga ug dermatitis, samtang ang labi ka grabe nga mga kaso mahimong hinungdan sa dementia ug mahimo’g makamatay.

Ang Pellagra kasagaran sa mga hamtong tali sa edad nga 20 hangtod 50 ka tuig, apan malikayan kini pinaagi sa pag-konsumo sa girekomenda nga allowance sa pagkaon (RDA) nga niacin. Ang hamtong nga RDA alang sa niacin maoy 14 ngadto sa 16 mg kada adlaw. Ang Niacin dali nga makuha sa mga pagkaon sama sa isda, manok, baka, pabo, prutas, ug utanon. Niacin mahimo usab sa lawas gikan sa amino acid tryptophan. Kini nga amino acid makita sa mga pagkaon sama sa manok, pabo, nuts, liso, ug mga produkto sa soy.

Niacin anaa usab sa daghang mga over-the-counter multivitamins isip suplemento sa pagkaon. Parehong Nature Made ug Centrum nga hamtong nga multivitamins adunay 20 mg nga niacin matag tablet, nga mga 125% sa hamtong nga RDA. Ang Nicotinic acid ug nicotinamide duha ka porma sa niacin supplements. Ang over-the-counter nga mga suplemento sa niacin anaa sa lain-laing mga kusog (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) nga mas taas kay sa RDA. Ang mga porma sa reseta sa niacin naglakip sa mga ngalan sa brand sama sa Niaspan (extended-release) ug Niacor (agad-release) ug anaa sa kusog nga kutob sa 1,000 mg. Makit-an ang Niacin sa usa ka pormulasyon nga gipalugway sa pagpagawas aron maminusan ang pipila nga mga epekto.

Usahay ang niacin gireseta kauban ang mga tambal nga nagpaubos sa kolesterol sama sa mga statin aron makatabang sa pag-normalize sa lebel sa lipid sa dugo.

Ang ubang mga ebidensya nagpakita nga ang niacin maayo alang sa mga tawo nga adunay dugang nga risgo sa atake sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing tungod kay kini dili lamang nagpaubos sa LDL cholesterol kondili usab sa triglycerides. Ang niacin makapakunhod sa lebel sa triglyceride sa 20% ngadto sa 50%.