Niacin

Niacin, o bitamina B3, usa sa hinungdanon nga B-complux nga mga bitamina nga matunaw sa tubig nga kinahanglan nga himuon sa lawas ang pagkaon. Ang tanan nga mga bitamina ug mineral hinungdanon alang sa kamalaumon nga kahimsog, apan ang niacin labi ka maayo alang sa mga sistema sa nerbiyos ug digestive. Atong tan-awon ang labi ka lawom nga pagtan-aw aron mas makasabut sa mga benepisyo sa Niacin ug mga epekto niini.

Ang Niacin natural nga naa sa daghang mga pagkaon ug magamit sa suplemento ug reseta nga porma, busa dali nga makakuha og igo nga niacin ug maani ang mga benepisyo sa panglawas niini. Ang mga tisyu sa lawas nga nakabig sa nicin nga si Niacin nga usa ka magamit nga coenzyme nga gitawag nga nicotinamide adenine DinuCleotide (Nad), nga gigamit sa kapin sa 400 ka mga enzyme sa lawas aron mahimo ang hinungdanon nga mga gimbuhaton.

Bisan kung ang mga kakulangan sa Niacin mga kakulangan sa mga tawo sa Estados Unidos, mahimo silang grabe ug hinungdan sa usa ka sistema nga sistema nga gitawag nga Phellagra. Ang malumo nga mga kaso sa Pellagra mahimong hinungdan sa diarrhea ug dermatitis, samtang ang labi ka grabe nga mga kaso mahimong hinungdan sa dementia ug mahimo nga makamatay.

Ang Pellagra labi ka sagad sa mga hamtong tali sa edad nga 20 hangtod 50 anyos, apan malikayan kini pinaagi sa girekomenda nga pagtugot sa pagdiyeta (RDA) sa Niacin. Ang hamtong nga RDA alang sa Niacin mao ang 14 hangtod 16 mg kada adlaw. Ang Niacin dali nga magamit sa mga pagkaon sama sa mga isda, manok, karne, pabo, prutas, ug mga utanon. Ang Niacin mahimo usab nga himuon sa lawas gikan sa amino acid tryptophan. Kini nga amino acid nakit-an sa mga pagkaon sama sa manok, Turkey, nuts, mga liso, ug mga produkto sa soy.

Ang Niacin naa usab sa daghang mga over-the-counter multivitamins ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta. Ang parehas nga kinaiya nga gihimo ug sentrum nga mga hamtong nga multivitamins adunay 20 mg sa niacin matag tablet, nga mga 125% sa mga hamtong nga RDA. Ang nicotinic acid ug nicotinamide duha ka porma sa mga suplemento sa Niacin. Ang mga over-the-counter suplements sa Niacin magamit sa lainlaing mga kalig-on (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) nga mas taas kaysa sa RDA. Ang mga reseta nga porma sa Niacin naglakip sa mga ngalan sa brand sama sa Niasason (gipalabi - pagpagawas) ug nicor (gilayon nga pagpagawas sa 1,000 mg. Ang Niacin mahimong makit-an sa usa ka gipalapdan nga pagpagawas sa pagpagawas aron makunhuran ang pipila ka mga epekto.

Usahay ang niacin gireseta kauban sa mga tambal nga kolesterol - pagpaubos sa mga estatistino aron matabangan ang pag-normalize sa lebel sa lipid sa dugo.

Ang uban nga ebidensya nagpakita nga ang Niacin maayo alang sa mga tawo nga adunay dugang nga peligro sa mga pag-atake sa kasingkasing ug sakit sa kasingkasing tungod kay dili lamang kini mubu sa LDL kolesterol apan usab mga triglycerides. Ang Niacin mahimong makunhuran ang lebel sa triglyceride sa 20% hangtod 50%.