Bitamina B5 (Pantothenic Acid)

Ang mga benepisyo sa panglawas sa bitamina B5, nailhan usab nga pantothenic acid, naglakip sa pagpagaan sa mga kondisyon sama sa hika, pagkawala sa buhok, alerdyi, stress ug kabalaka, mga sakit sa respiratoryo, ug mga problema sa kasingkasing. Makatabang usab kini sa pagpausbaw sa resistensya, pagpakunhod sa osteoarthritis ug mga timailhan sa pagkatigulang, pagpataas sa resistensya sa lainlaing mga matang sa impeksyon, pagpukaw sa pisikal nga pagtubo, ug pagdumala sa mga sakit sa panit.

Nahibal-an sa tanan nga ang mga bitamina mao ang pipila sa labing hinungdanon nga sustansya sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Bisan pa niana, bisan pa, ingon og ang mga tawo wala gyud magtagad kung giunsa nila pagkuha ang ilang mga bitamina, nga hinungdan nga daghang mga tawo ang nag-antos sa mga kakulangan.

Sa tanang bitamina B, ang bitamina B5, o pantothenic acid, maoy usa sa labing kasagarang makalimtan. Ingon niana, usa usab kini sa labing hinungdanon nga bitamina sa grupo. Sa yanong pagkasulti, ang bitamina B5 (pantothenic acid) kinahanglanon sa pagmugna ug bag-ong mga selula sa dugo ug pag-convert sa pagkaon ngadto sa enerhiya.

Ang tanang B bitamina makatabang sa pag-usab sa pagkaon ngadto sa enerhiya; kini usab mapuslanon alang sa paghilis, usa ka himsog nga atay, ug sistema sa nerbiyos, pagprodyus og pula nga mga selula sa dugo, pagpaayo sa panan-aw, pagtubo sa himsog nga panit ug buhok, ug paghimo og mga hormone nga may kalabutan sa stress ug sekso sulod sa adrenal glands.

Ang bitamina B5 kinahanglanon alang sa himsog nga metabolismo ingon man himsog nga panit. Gigamit usab kini sa pag-synthesize sa coenzyme A (CoA), nga makatabang sa daghang mga proseso sulod sa lawas (sama sa pagbungkag sa mga fatty acid). Ang mga kakulangan niini nga bitamina talagsa ra kaayo apan ang kahimtang grabe usab kung kini naglungtad.

Kung walay igong bitamina B5, mahimo nimong masinati ang mga simtomas sama sa pagpaminhod, pagsunog sa mga pagbati, labad sa ulo, insomnia, o kakapoy. Kasagaran, ang kakulangan sa bitamina B5 lisud mailhan tungod sa kaylap nga paggamit niini sa tibuuk nga lawas.

Base sa mga rekomendasyon gikan sa United States Food and Nutrition Board sa National Academy of Science's Institute of Medicine, ang hamtong nga mga lalaki ug babaye kinahanglang mokaon ug mga 5 milligrams sa bitamina B5 kada adlaw. Ang mga mabdos nga babaye kinahanglan nga mag-inom og 6 milligrams, ug ang mga babaye nga nagpasuso kinahanglan nga moinom og 7 milligrams.

Ang girekomendar nga lebel sa pag-inom alang sa mga bata magsugod sa 1.7 milligrams hangtod 6 ka bulan, 1.8 milligrams hangtod sa 12 ka bulan, 2 milligrams hangtod sa 3 ka tuig, 3 milligrams hangtod 8 ka tuig, 4 milligrams hangtod 13 ka tuig, ug 5 milligrams pagkahuman sa 14 ka tuig ug sa pagkahamtong.