Bitamina B5 (Asido Pantoteniko)

Ang mga benepisyo sa panglawas sa bitamina B5, nailhan usab nga pantothenic acid, naglakip sa pagpagaan sa mga kondisyon sama sa hika, pagkaupaw, alerdyi, stress ug kabalaka, mga sakit sa respiratoryo, ug mga problema sa kasingkasing. Makatabang usab kini sa pagpalig-on sa resistensya, pagpakunhod sa osteoarthritis ug mga timailhan sa pagkatigulang, pagdugang sa resistensya sa lainlaing mga klase sa impeksyon, pagdasig sa pisikal nga pagtubo, ug pagdumala sa mga sakit sa panit.

Nasayod ang tanan nga ang mga bitamina usa sa labing importante nga sustansya sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Bisan pa niana, daw wala gyud magtagad ang mga tawo kung giunsa nila pagkuha ang ilang mga bitamina, nga hinungdan sa daghang mga tawo nga nag-antos sa kakulangan.

Sa tanang bitamina B, ang bitamina B5, o pantothenic acid, usa sa kasagarang nalimtan. Bisan pa niana, kini usa usab sa labing importante nga mga bitamina sa grupo. Sa yanong pagkasulti, ang bitamina B5 (pantothenic acid) hinungdanon sa paghimo og bag-ong mga selula sa dugo ug pag-convert sa pagkaon ngadto sa enerhiya.

Ang tanang bitamina B makatabang sa pag-convert sa pagkaon ngadto sa enerhiya; kini mapuslanon usab alang sa panghilis, himsog nga atay, ug sistema sa nerbiyos, paghimo og pula nga mga selula sa dugo, pagpaayo sa panan-aw, pagpatubo og himsog nga panit ug buhok, ug paghimo og mga hormone nga may kalabotan sa stress ug sekso sulod sa adrenal glands.

Ang bitamina B5 importante para sa himsog nga metabolismo ingon man sa himsog nga panit. Gigamit usab kini sa pag-synthesize sa coenzyme A (CoA), nga makatabang sa daghang proseso sulod sa lawas (sama sa pagbungkag sa mga fatty acid). Talagsa ra ang kakulang niini nga bitamina apan ang kondisyon seryoso usab kaayo kung kini anaa.

Kung walay igong bitamina B5, mahimo kang makasinati og mga simtomas sama sa pamamanhid, paghapdos sa lawas, sakit sa ulo, insomnia, o kakapoy. Kasagaran, ang kakulangan sa bitamina B5 lisod mailhan tungod sa kaylap nga paggamit niini sa tibuok lawas.

Base sa mga rekomendasyon gikan sa United States Food and Nutrition Board sa National Academy of Science's Institute of Medicine, ang mga hamtong nga lalaki ug babaye kinahanglan nga mokonsumo og mga 5 milligrams nga bitamina B5 kada adlaw. Ang mga mabdos kinahanglan nga mokonsumo og 6 milligrams, ug ang mga babaye nga nagpasuso kinahanglan nga mokonsumo og 7 milligrams.

Ang girekomendar nga lebel sa pag-inom para sa mga bata magsugod sa 1.7 milligrams hangtod sa 6 ka bulan, 1.8 milligrams hangtod 12 ka bulan, 2 milligrams hangtod 3 ka tuig, 3 milligrams hangtod 8 ka tuig, 4 milligrams hangtod 13 ka tuig, ug 5 milligrams human sa 14 ka tuig ug hangtod sa pagkahamtong.