Bitamina C (Ascorbic Acid)

Daghang benepisyo sa panglawas ang bitamina C. Pananglitan, makatabang kini sa pagpalig-on sa atong immune system ug makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Makita kini sa daghang prutas ug utanon.

Bitamina C, nailhan usab nga ascorbic acid, gikinahanglan alang sa pagtubo, paglambo, ug pag-ayo sa tanang tisyu sa lawas. Nalambigit kini sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, lakip ang pagporma sa collagen, pagsuhop sa iron, immune system, pag-ayo sa samad, ug ang pagmentinar sa cartilage, bukog, ug ngipon.

Ang bitamina C usa ka importanteng bitamina, buot ipasabot nga dili kini mahimo sa imong lawas. Apan, daghan kinig papel ug nalambigit sa impresibong mga benepisyo sa panglawas.

Matunaw kini sa tubig ug makita sa daghang prutas ug utanon, lakip ang mga kahel, strawberry, kiwi, bell peppers, broccoli, kale, ug spinach.

Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina C kay 75 mg para sa mga babaye ug 90 mg para sa mga lalaki.

Ang bitamina C usa ka gamhanang antioxidant nga makapalig-on sa natural nga depensa sa imong lawas.

Ang mga antioxidant mga molekula nga nagpalig-on sa immune system. Gibuhat nila kini pinaagi sa pagpanalipod sa mga selyula gikan sa makadaot nga mga molekula nga gitawag og free radicals.

Kon magtapok ang mga free radical, kini makapalambo sa usa ka kahimtang nga nailhan nga oxidative stress, nga nalambigit sa daghang mga sakit nga laygay.

Ang mga pagtuon nagpakita nga ang pag-inom og dugang bitamina C makapataas sa lebel sa antioxidant sa imong dugo hangtod sa 30%. Makatabang kini sa natural nga depensa sa lawas nga makigbatok sa panghubag.

Ang taas nga presyon sa dugo nagbutang kanimo sa peligro sa sakit sa kasingkasing, ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa tibuok kalibutan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina C makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa mga tawo nga adunay ug wala’y taas nga presyon sa dugo.

Sa mga hamtong nga adunay taas nga presyon sa dugo, ang mga suplemento sa bitamina C nakakunhod sa systolic blood pressure og 4.9 mmHg ug diastolic blood pressure og 1.7 mmHg, sa aberids.

Samtang kini nga mga resulta maayo, dili klaro kung ang mga epekto niini sa presyon sa dugo molungtad ba sa dugay nga panahon. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo dili angay magsalig sa bitamina C lamang alang sa pagtambal.