Bitamina C (Ascorbic Acid)

Ang bitamina C adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Pananglitan, kini makatabang sa pagpalig-on sa atong immune system ug mahimong makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Makita kini sa daghang prutas ug utanon.

Bitamina C, nailhan usab nga ascorbic acid, gikinahanglan alang sa pagtubo, paglambo ug pag-ayo sa tanang tisyu sa lawas. Nalambigit kini sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, lakip ang pagporma sa collagen, pagsuyup sa iron, immune system, pag-ayo sa samad, ug pagmentinar sa cartilage, bukog, ug ngipon.

Ang bitamina C usa ka kinahanglanon nga bitamina, nga nagpasabut nga ang imong lawas dili makahimo niini. Bisan pa, kini adunay daghang mga tahas ug nalambigit sa impresibo nga mga benepisyo sa kahimsog.

Kini matunaw sa tubig ug makit-an sa daghang prutas ug utanon, lakip ang mga kahel, strawberry, prutas sa kiwi, kampanilya, broccoli, kale, ug spinach.

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina C mao ang 75 mg alang sa mga babaye ug 90 mg alang sa mga lalaki.

Ang Vitamin C kay gamhanan nga antioxidant nga makapalig-on sa natural nga depensa sa imong lawas.

Ang mga antioxidant mao ang mga molekula nga nagpadako sa immune system. Gibuhat nila kini pinaagi sa pagpanalipod sa mga selyula gikan sa makadaot nga mga molekula nga gitawag nga mga libre nga radikal.

Kung magtigum ang mga libre nga radikal, mahimo nila nga ipasiugda ang usa ka estado nga nailhan nga oxidative stress, nga nalambigit sa daghang mga sakit nga malala.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo ug daghang bitamina C makapataas sa lebel sa antioxidant sa dugo hangtod sa 30%. Makatabang kini sa natural nga mga depensa sa lawas nga makigbatok sa panghubag

Ang taas nga presyon sa dugo nagbutang kanimo sa peligro sa sakit sa kasingkasing, ang nag-unang hinungdan sa pagkamatay sa tibuuk kalibutan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina C makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa mga adunay taas nga presyon sa dugo ug wala’y taas nga presyon sa dugo.

Sa mga hamtong nga adunay taas nga presyon sa dugo, ang mga suplemento sa bitamina C nagpaubos sa systolic nga presyon sa dugo sa 4.9 mmHg ug diastolic nga presyon sa dugo sa 1.7 mmHg, sa aberids.

Bisan kung kini nga mga sangputanan nagsaad, dili klaro kung ang mga epekto sa presyon sa dugo dugay. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo kinahanglan dili magsalig sa bitamina C lamang alang sa pagtambal.