Vitamin C (ascorbic acid)

Ang bitamina C adunay daghang benepisyo sa panglawas. Pananglitan, kini makatabang sa paglig-on sa atong immune system ug mahimong makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Kini makit-an sa daghang mga prutas ug utanon.

Bitamina C, nga nailhan usab nga ascorbic acid, gikinahanglan alang sa pagtubo, pag-uswag ug pag-ayo sa tanan nga mga tisyu sa lawas. Nalambigit sa daghang mga gimbuhaton sa lawas, lakip ang pagporma sa kolagen, pagsuyup sa iron, resistensya, pag-ayo sa samad, ug pagmentinar sa cartilage, bukog, ug ngipon.

Ang Vitamin C usa ka hinungdanon nga bitamina, nga nagpasabut nga ang imong lawas dili makahimo niini. Bisan pa, kini adunay daghang mga tahas ug nalambigit sa mga impresibo nga benepisyo sa kahimsog.

Kini nga matunaw sa tubig ug nakit-an sa daghang mga prutas ug utanon, lakip ang mga oranges, mga strawberry, kiwi prutas, Bell Peppers, Broccoli, Kale, ug spinach.

Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom alang sa bitamina C mao ang 75 mg alang sa mga babaye ug 90 mg alang sa mga lalaki.

Ang Vitamin C usa ka kusog nga antioxidant nga makapalig-on sa natural nga mga depensa sa imong lawas.

Ang mga antioxidant mao ang mga molekula nga nagpadako sa resistensya. Gihimo nila kini pinaagi sa pagpanalipod sa mga selyula gikan sa makadaot nga mga molekula nga gitawag nga libre nga mga radikal.

Kung ang mga libre nga radikal nga natipon, mahimo nila mapalambo ang usa ka estado nga nailhan nga kahasol sa oxidative, nga nalambigit sa daghang mga sakit nga laygay.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang labi ka bitamina C mahimo nga madugangan ang lebel sa antioxidant sa dugo hangtod sa 30%. Nakatabang kini sa natural nga mga depensa sa lawas nga nakig-away sa panghubag

Ang taas nga presyon sa dugo nagbutang kanimo sa peligro sa sakit sa kasingkasing, ang nanguna nga hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang bitamina C mahimong makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa mga adunay ug wala'y taas nga presyon sa dugo.

Sa mga hamtong nga adunay taas nga presyon sa dugo, ang mga suplemento sa bitamina C mikunhod ang presyon sa dugo sa systolic pinaagi sa 4.9 mmhg ug diastolic nga presyon sa dugo sa 1.7 mmhg, sa kasagaran.

Samtang ang mga sangputanan niini nagsaad, dili klaro kung ang mga epekto sa presyon sa dugo dugay na nga panahon. Dugang pa, ang mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo dili angay magsalig sa bitamina C nga nag-inusara alang sa pagtambal.