Bitamina B7 (Biotin)

Biotinusa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga bahin sa pamilya sa bitamina B. Nailhan usab kini nga bitamina H. Ang imong lawas nanginahanglan biotin aron makatabang sa pagbag-o sa pipila ka mga sustansya nga mahimong kusog. Kini usab adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa imongbuhok, panit, ugmga lansang.

Ang Bitamina B7, mas nailhan nga biotin, usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga hinungdanon alang sa metabolismo ug paglihok sa lawas. Kini usa ka hinungdanon nga sangkap sa daghang mga enzyme nga responsable sa daghang hinungdanon nga mga agianan sa metaboliko sa lawas sa tawo, lakip ang metabolismo sa mga tambok ug carbohydrates, ingon man mga amino acid nga nalambigit sa synthesis sa protina.

Ang biotin nahibal-an nga nagpasiugda sa pagtubo sa selula ug kasagaran usa ka bahin sa mga suplemento sa pagkaon nga gigamit alang sa pagpalig-on sa buhok ug mga kuko, ingon man kadtong gipamaligya alang sa pag-atiman sa panit.

Ang bitamina B7 makita sa daghang mga pagkaon, bisan sa gamay nga kantidad. Naglakip kini sa mga walnuts, mani, cereal, gatas, ug mga itlog sa itlog. Ang ubang mga pagkaon nga adunay kini nga bitamina mao ang whole meal bread, salmon, baboy, sardinas, uhong ug cauliflower. Ang mga prutas nga adunay biotin naglakip sa mga avocado, saging ug raspberry. Sa kinatibuk-an, ang usa ka himsog nga lainlain nga pagkaon naghatag sa lawas og igo nga kantidad sa biotin.

Ang biotin kinahanglanon para sa metabolismo sa lawas. Naglihok kini ingon usa ka coenzyme sa daghang mga agianan sa metaboliko nga naglambigit sa mga fatty acid ug hinungdanon nga amino acid, ingon man sa gluconeogenesis - ang synthesis sa glucose gikan sa dili carbohydrates. Bisan tuod ang kakulangan sa biotin talagsa ra, ang pipila ka mga grupo sa mga tawo mahimong mas daling mataptan niini, sama sa mga pasyente nga nag-antos sa sakit nga Crohn. Ang mga simtomas sa kakulangan sa biotin naglakip sa pagkawala sa buhok, mga isyu sa panit lakip na ang pantal, dagway sa pagliki sa mga suok sa baba, pagkauga sa mga mata ug pagkawala sa gana. Ang bitamina B7 nagpasiugda sa angay nga paglihok sa sistema sa nerbiyos ug hinungdanon usab alang sa metabolismo sa atay.

Ang biotin sagad gitambagan isip suplemento sa pagkaon alang sa pagpalig-on sa buhok ug mga kuko, ingon man sa pag-atiman sa panit. Gisugyot nga ang biotin makatabang sa pagtubo sa selula ug pagmintinar sa mga mucous membrane. Ang bitamina B7 makatabang sa pag-atiman sa pagpanipis sa buhok ug brittle nga mga kuko, labi na sa mga nag-antos sa kakulangan sa biotin.

Gipakita sa pipila ka ebidensiya nga ang mga nag-antos sa diabetes mahimo’g dali nga makuha ang kakulangan sa biotin. Tungod kay ang biotin usa ka hinungdanon nga hinungdan sa synthesis sa glucose, mahimo’g makatabang kini nga mapadayon ang angay nga lebel sa asukal sa dugo sa mga pasyente nga nag-antos sa type 2 diabetes.